È acclarato che una buona alimentazione aiuta a migliorare le prestazioni atletiche. Questo vale sia per l’atleta agonistico che per chi fa sport semplicemente per mantenersi in forma.
Uno stile di vita attivo e l’esercizio fisico, insieme a una buona alimentazione, sono infatti il modo migliore per rimanere in salute.
Va da sé, che seguire una buona dieta, aiuta a fornire l’energia necessaria per fare sport massimizzando le proprie prestazioni.
Calorie, carboidrati, liquidi, proteine, vitamine, ferro e altri minerali, sono gli elementi cha vanno assunti in maniera equilibrata, attraverso un regime alimentare specifico. Ma andiamo un po’ più nel dettaglio.
La Dieta Ideale dello sportivo
La dieta ideale di un atleta, è costruita sempre in base allo stile di vita del soggetto in relazione agli impegni di allenamento giornalieri, al tipo di sport e all’intensità della sessione.
Spesso bisogna stilare piani alimentari diversi in relazione alle giornate di carico o di riposo.
Timing dei nutrienti, orario dei pasti e assunzione di eventuale integrazione variano sempre in base al tipo di obiettivo e sport praticato. Vediamo ora quali sono i nutrienti fondamentali.
I Carboidrati
I carboidrati sono un’importante fonte di energia da immagazzinare e utilizzare durante l’allenamento. Vengono immagazzinati soprattutto nei muscoli e nel fegato e li troviamo sia nel pane e pasta (carboidrati complessi), sia come zuccheri semplici nei dolci in generale e anche in (bibite, marmellate, caramelle etc.).
È vero che durante lo sforzo fisico si consumano molte calorie. Proprio per questo è preferibile non farsi trovare scarichi di energie e aver gestito al meglio i pasti prima dell’allenamento. Senza “benzina una macchina non si muove”!
Le Proteine
Le proteine aiutano la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti. Il mantenimento di una buona massa muscolare passa dalla quantità di proteine assunte durante il giorno, fornendo in parte di energia spendibile per l’esercizio fisico.
I Grassi
Fonte di energia decisamente importante che non può mancare, ci aiuta nelle sessioni meno intense e più di lunga durata.
L’Acqua
L’acqua è il nutriente più importante per ogni atleta. I liquidi sono fondamentali per mantenere il corpo idratato e alla giusta temperatura.
Quindi è bene assicurarsi di iniziare l’allenamento dopo aver assunto una quantità sufficiente di acqua.
Il Peso corporeo
Ogni atleta ha bisogno di raggiungere il suo “peso forma” per ottenere il massimo dalle proprie prestazioni sportive. Ma facciamo attenzione a non esagerare da una parte o dall’altra.
Seguire una dieta che favorisce la perdita di peso veloce, o peggio, prevenire l’aumento di peso con prodotti non naturali, possono avere un effetto negativo sulla salute. Così come fare il percorso inverso, per quegli atleti che invece devono aumentarlo.
Quando si ha bisogno di un piano di nutrizione per raggiungere il peso forma, è bene innanzi tutto avvalersi dell’aiuto di un nutrizionista sportivo, con il quale stabilire obiettivi realistici da raggiungere con i tempi giusti.
L’errore più grande che si può fare è quello di sperimentare diete in autonomia, magari soltanto perché si è letto su internet che funzionano o perché ha funzionato per qualcun altro.
Qui in Physiofit, la medicina ruota intorno allo sport e troverai un esperto nutrizionista sportivo in grado di darti i giusti consigli e di preparare un piano alimentare creato su misura per il tuo corpo e per il tipo di sport che pratichi.
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